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त्रिबंध/ बाह्य प्राणायाम पदमासन/सिद्धासन मै बैठ जा

त्रिबंध/ बाह्य प्राणायाम पदमासन/सिद्धासन मै बैठ जाएं। मूलबंध, उडयान बंध, जालंधर बंध लगाएं। सबसे पहले मूलबंध के लिए मूल द्वार सिकोड़ते हुए अंदर खींचे मूलबंध, अब नाभी/पेट को सांस खींचते पीठ से चिपकाएं उड़यान बंध, अब गले को सिकोड़ते हुए ठुड्डी को कंठ से चिपकाएं और सांस को बाहर छोड़ दें, त्रिबंध खोलते हुए सांस वापिस लें। पहला प्रकार:- इसी क्रिया मै पेट को अंदर बाहर करें। दूसरा प्रकार:- त्रिबंध करते हुए पेट को घुमाएं, दाएं से बाएं, फिर बाएं से दाएं। शारीरिक और मानसिक तनाव दूर, चिड़चिड़ापन क्रोध कम High BP, heart patient, hernia, किसी भी प्रकार का गर्दन दर्द वाले ये अभ्यास ना करें। ©Akansha Agarwal #yogaday #Health&Fitness #Fitness #akkiagarwal
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Akki Agarwal

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