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सभी को स्वास्थ्य दिवस की शुभकामनाएं 🄷🄰🄿🄿�

*सभी को स्वास्थ्य दिवस की शुभकामनाएं*
🄷🄰🄿🄿🅈 🄸🄽🅃🄴🅁🄽🄰🅃🄸🄾🄽🄰🄻
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ध्यान रखने योग्य महत्वपूर्ण बातें:
1. बीपी: 120/80
2. नाड़ी : 70 - 100
3. तापमान: 36.8 - 37
4. श्वास: 12-16
5. हीमोग्लोबिन: पुरुष -13.50-18
स्त्री - 11.50 - 16
6. कोलेस्ट्रॉल: 130 - 200
7. पोटेशियम: 3.50 - 5
8. सोडियम: 135 - 145
9. ट्राइग्लिसराइड्स: 220
10. शरीर में रक्त की मात्रा: पीसीवी 30-40%
11. मधुमेह का स्तर: बच्चों के लिए (70-130) वयस्कों के लिए: 70 - 115
12. आयरन : 8-15 मिलीग्राम
13. श्वेत रक्त कोशिकाएं WBC: 4000 - 11000
14. प्लेटलेट्स: 1,50,000 - 4,00,000
15. लाल रक्त कोशिकाएं आरबीसी: 4.50 - 6 मिलियन।
16. कैल्शियम: 8.6 -10.3 mg/dL
17. विटामिन डी3: 20 - 50 एनजी/एमएल।
18. विटामिन बी 12: 200 - 900 पीजी/एमएल।
*40/50/60 वर्ष के वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष सुझाव:*
*1- पहला टोटका:* प्यास न होने या जरूरत न होने पर भी हर समय पानी पिएं, ज्यादातर स्वास्थ्य समस्याएं और उनमें से ज्यादातर शरीर में पानी की कमी के कारण होती हैं। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
*2- दूसरी हिदायत:* जितना हो सके शरीर से ही काम करें, शरीर की हरकत होनी चाहिए, जैसे चलना, तैरना या कोई खेल।
*3-तीसरा टोटका:* कम खाएं... ज्यादा खाने की इच्छा छोड़ें... क्योंकि इससे कभी अच्छा नहीं होता। अपने आप को वंचित मत करो, लेकिन राशि कम कर दो। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन अधिक करें।
*4- चौथी हिदायत:* वाहन का प्रयोग तब तक न करें जब तक कि अत्यंत आवश्यक न हो। अगर आप कहीं किराने का सामान लेने जा रहे हैं, किसी से मिलने जा रहे हैं या कोई काम पूरा करने जा रहे हैं, तो पैदल चलने की कोशिश करें। लिफ्ट, एस्केलेटर का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियां लें।
*5- 5वां निर्देश* क्रोध को छोड़ दें, चिंता करना छोड़ दें, बातों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करें। मुसीबत की स्थिति में खुद को शामिल न करें, वे सभी स्वास्थ्य को खराब करते हैं और आत्मा की महिमा को छीन लेते हैं। सकारात्मक लोगों से बात करें और सुनें।
*6- छठा निर्देश* सबसे पहले धन का लोभ त्याग दो
अपने आसपास के लोगों से जुड़ें, हंसें और बात करें! पैसा जीने के लिए बनाया जाता है, जीवन पैसे के लिए नहीं।
*नोट 7-7* अपने लिए, या किसी ऐसी चीज़ के लिए खेद महसूस न करें जिसे आप प्राप्त नहीं कर सके, या ऐसी किसी चीज़ के लिए जिसे आप अफोर्ड नहीं कर सकते।
इसे अनदेखा करें और इसे भूल जाएं।
*8- आठवीं सूचना* धन, पद, प्रतिष्ठा, शक्ति, सौंदर्य, जाति और प्रभाव;
ये सभी चीजें अहंकार को बढ़ावा देती हैं। विनम्रता लोगों को प्यार के करीब लाती है।
*9- नौवां टोटका* अगर आपके बाल सफेद हैं तो इसका मतलब जीवन का अंत नहीं है। यह एक अच्छे जीवन की शुरुआत है। आशावादी बनो, स्मृति के साथ जियो, यात्रा करो, आनंद लो। यादें बनाओ!
*10-10वां निर्देश* अपने छोटों के साथ प्यार, करुणा और स्नेह से पेश आएं! कुछ भी व्यंग्यात्मक मत कहो! अपने चेहरे पर मुस्कान रखें!
भूतकाल में आपने कितना भी बड़ा पद धारण किया हो, उसे वर्तमान में भूल कर सभी से जुड़ जाइए!

*हैप्पी हेल्थ डे* 🕺🏼💃🏼🕺🏼💃🏼

©Sandhu Sandhu
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Sandhu Sandhu

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