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RISHAV KUMAR SINGH

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matlabi hai sab yahan per koi is duniya mein apna nahi kehlata kam padne par log ek dusre ko yaad Kiya karte Hain Bina kam ke to koi ek dusre ko yaad tak nahi aata r.k.singh ©RISHAV KUMAR SINGH ##matlabi hai sab yahan par by r.k.singh##

matlabi hai sab yahan per koi is duniya mein apna nahi kehlata kam padne par log ek dusre ko yaad Kiya karte Hain Bina kam ke to koi ek dusre ko yaad tak nahi aata r.k.singh ©RISHAV KUMAR SINGH ##matlabi hai sab yahan par by r.k.singh##

Aalok Kumar

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Tu bhi to nahi hai yahan par #love #sad #mohabbat #onesidedlove #brokenheart #alone

Tu bhi to nahi hai yahan par #love #sad #mohabbat #onesidedlove #brokenheart #alone

Yogender

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Chest Press Lagane Ka Tarika  Chest press Kaise lagaen Chest press ko sahi tarike se lagane ke liye, yahan par kuch steps hain jo aapko madad karenge: Setup: Bench par let jayen aur apne head, upper back, aur lower back ko support karne ke liye comfortable position lein. Apne feet ko floor par sthir rakhein. Grip: Dumbbell ya barbell ko apne haatho mein pakden. Haatho ko shoulder-width distance ke saath rakhein. Palms forward ki taraf ho ya inward ki taraf, ye aapki preference par depend karta hai. Starting Position: Haatho ko fully extend karke weights ko apne chest ke upar le jayen. Apne elbows ko slightly bend rakhein. Movement: Slowly and controlled tarike se apne elbows ko bend karte hue weights ko niche le jayen. Halka sa jhukna bhi ho sakta hai, lekin apne wrists, elbows, aur shoulders ko stable rakhein. Weights ko apne chest ke paas laayein. Squeeze: Weights ko chest par lete hue, squeeze karen aur ek second tak hold karen. Isse aapke chest muscles ko activate karta hai. Return: Weights ko dhire-dhire starting position par wapas laayein, haatho ko fully extend karke. Repeat: Is exercise ko 8-12 repetitions ke sets mein karein. Shuruwat mein kam weights use karein aur dheere-dheere weight increase karein jab aap comfortable feel karen. Kuch baato ka dhyaan rakhein: Apne breath ko control karein aur saans lete hue weights ko niche laayein. Apne back ko bench par stable rakhein aur excessive arching ya bouncing avoid karein. Apne elbows ko bahar ki taraf mat nikalein. Isse shoulder injury ka khatra hota hai. Apne chest muscles ko activate karne ke liye squeeze technique ka istemal karein. Agar aapko weight lifting ya kisi bhi exercise mein discomfort ya pain mehsoos ho raha hai, toh ek fitness professional ki guidance lena kabhi bhi faydemand ho sakta hai. ©Yogender Chest press ko sahi tarike se lagane ke liye, yahan par kuch steps hain jo aapko madad karenge:

Chest Press Lagane Ka Tarika  Chest press Kaise lagaen Chest press ko sahi tarike se lagane ke liye, yahan par kuch steps hain jo aapko madad karenge: Setup: Bench par let jayen aur apne head, upper back, aur lower back ko support karne ke liye comfortable position lein. Apne feet ko floor par sthir rakhein. Grip: Dumbbell ya barbell ko apne haatho mein pakden. Haatho ko shoulder-width distance ke saath rakhein. Palms forward ki taraf ho ya inward ki taraf, ye aapki preference par depend karta hai. Starting Position: Haatho ko fully extend karke weights ko apne chest ke upar le jayen. Apne elbows ko slightly bend rakhein. Movement: Slowly and controlled tarike se apne elbows ko bend karte hue weights ko niche le jayen. Halka sa jhukna bhi ho sakta hai, lekin apne wrists, elbows, aur shoulders ko stable rakhein. Weights ko apne chest ke paas laayein. Squeeze: Weights ko chest par lete hue, squeeze karen aur ek second tak hold karen. Isse aapke chest muscles ko activate karta hai. Return: Weights ko dhire-dhire starting position par wapas laayein, haatho ko fully extend karke. Repeat: Is exercise ko 8-12 repetitions ke sets mein karein. Shuruwat mein kam weights use karein aur dheere-dheere weight increase karein jab aap comfortable feel karen. Kuch baato ka dhyaan rakhein: Apne breath ko control karein aur saans lete hue weights ko niche laayein. Apne back ko bench par stable rakhein aur excessive arching ya bouncing avoid karein. Apne elbows ko bahar ki taraf mat nikalein. Isse shoulder injury ka khatra hota hai. Apne chest muscles ko activate karne ke liye squeeze technique ka istemal karein. Agar aapko weight lifting ya kisi bhi exercise mein discomfort ya pain mehsoos ho raha hai, toh ek fitness professional ki guidance lena kabhi bhi faydemand ho sakta hai. ©Yogender Chest press ko sahi tarike se lagane ke liye, yahan par kuch steps hain jo aapko madad karenge:

khadimali lalani

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यहाँ पर अब न कर बात तू मोहब्बत कि साहेब हर कोई इस रास्ते से गुजरा हुआ है..! कुछ ने धोखा दिया हुआ है..! तो कुछ ने धोखा खाया हुआ है..!! Yahan

यहाँ पर अब न कर बात तू मोहब्बत कि साहेब हर कोई इस रास्ते से गुजरा हुआ है..! कुछ ने धोखा दिया हुआ है..! तो कुछ ने धोखा खाया हुआ है..!! Yahan

Ram N Mandal

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तेरे जैसा यार कहाँ, बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ ! बगैर मतलब का प्यार कहाँ ! लोग जरूरी हो तो याद करते है । वरना किसको याद है कहाँ ! अब बिना स्वार्थ का दोस्त कहाँ ! बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ । दो चार बार तेरे जैसा ढूँढा यहाँ । पर तुम्हारे जैसा मिला कहाँ ! बेवजह कोई इंतज़ार करता कहाँ ! एक दुसरे के बीच में जो दीवार बनाये, वैसे लोगों से अब कोई लड़ता कहाँ ! बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ ! Bachpan ke tere jaisa yaar kahan ! Bagair matalab ka pyar kahan ! Log jaruri ho to yaad karte hai. Varana kisko yaad hai kahan ! Ab bina sva

तेरे जैसा यार कहाँ, बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ ! बगैर मतलब का प्यार कहाँ ! लोग जरूरी हो तो याद करते है । वरना किसको याद है कहाँ ! अब बिना स्वार्थ का दोस्त कहाँ ! बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ । दो चार बार तेरे जैसा ढूँढा यहाँ । पर तुम्हारे जैसा मिला कहाँ ! बेवजह कोई इंतज़ार करता कहाँ ! एक दुसरे के बीच में जो दीवार बनाये, वैसे लोगों से अब कोई लड़ता कहाँ ! बचपन के तेरे जैसा यार कहाँ ! Bachpan ke tere jaisa yaar kahan ! Bagair matalab ka pyar kahan ! Log jaruri ho to yaad karte hai. Varana kisko yaad hai kahan ! Ab bina sva