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puja udeshi

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health day ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ सेहत आप की हैं आप भी जिम्मेदार हो अच्छा खाना, नशे से दूर रहना ये बाते काम की हैं नहीं तो लापरवाही मौत की दस्तक हैं लोग समझते नहीं, नशा भी free का नहीं मिलता और घर भी तबाह होते हैं नशा करोगे तो जुआ भी खेलोगे, कोठे की सीडी भी चङोगे और घर मे कलह भी करोगे, सेहत खराब हो इस से मतलब नहीं बस उधार कर के भी नशा करोगे, बच्चे की fee राशन और पेट्रोल भी महंगा हो गया इस महगाई मे भी नशे को नहीं छोड़ोगे हद हैं इस health day मे कसम खाओ कि नशा मुक्त होंगे,अपना money अच्छा काम मे खर्च करोगे ओरो को भी नशे से मुक्त होने की सलाह दोगे 🙏🏻 ©Puja Udeshi #Health #healthday #Health&Fitness #healthylife

health day ≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈≈ सेहत आप की हैं आप भी जिम्मेदार हो अच्छा खाना, नशे से दूर रहना ये बाते काम की हैं नहीं तो लापरवाही मौत की दस्तक हैं लोग समझते नहीं, नशा भी free का नहीं मिलता और घर भी तबाह होते हैं नशा करोगे तो जुआ भी खेलोगे, कोठे की सीडी भी चङोगे और घर मे कलह भी करोगे, सेहत खराब हो इस से मतलब नहीं बस उधार कर के भी नशा करोगे, बच्चे की fee राशन और पेट्रोल भी महंगा हो गया इस महगाई मे भी नशे को नहीं छोड़ोगे हद हैं इस health day मे कसम खाओ कि नशा मुक्त होंगे,अपना money अच्छा काम मे खर्च करोगे ओरो को भी नशे से मुक्त होने की सलाह दोगे 🙏🏻 ©Puja Udeshi #Health #healthday #Health&Fitness #healthylife

Anmol chaudhary

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#WorldHealthDay वैसे तो हर व्यक्ति की शारीरिक संरचना और उसके द्वारा की जाने वाली मेहनत के हिसाब से खान-पान की आवश्यकता अलग-अलग होती है। इसके लिए बेहतर होगा बीएमआर निकाला जाए जो यह बताएगा कि शरीर को कम से कम कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। शरीर का वजन कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए बैलेंस्ड डाइट चार्ट बनाया जाना जरूरी होता है। दिमाग सुचारू रूप से कम करे और शरीर थके नहीं, इन बातों को ध्यान में रखते हुए 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचरित हो जाती है जो कि फैट के रूप में नहीं जमती। तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना 300 से 350 कैलोरी का रखें। बाकी बचे 300 कैलोरी में स्नेक्स तथा अन्य चीजों को रखें। बेवरेज के तौर पर ग्रीन टी अपनाएं। ग्रीन टी वजन कम करने में सहायक है। जो भी खाना खाएं, सभी गेहूं से बना हो या ब्राउन चावल हो। मैदा या सफेद चावल न खाएं। #fitnessgoals ©Anmol chaudhary #health #सेहत #healthtips #healthylifestyle

#WorldHealthDay वैसे तो हर व्यक्ति की शारीरिक संरचना और उसके द्वारा की जाने वाली मेहनत के हिसाब से खान-पान की आवश्यकता अलग-अलग होती है। इसके लिए बेहतर होगा बीएमआर निकाला जाए जो यह बताएगा कि शरीर को कम से कम कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। शरीर का वजन कम करने के लिए कम कैलोरी लेनी चाहिए और इसके लिए बैलेंस्ड डाइट चार्ट बनाया जाना जरूरी होता है। दिमाग सुचारू रूप से कम करे और शरीर थके नहीं, इन बातों को ध्यान में रखते हुए 1200 से 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। इतनी कैलोरी ऊर्जा के रूप में शरीर में बेहतर ढंग से संचरित हो जाती है जो कि फैट के रूप में नहीं जमती। तीन मुख्य भोजन, जैसे नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का खाना 300 से 350 कैलोरी का रखें। बाकी बचे 300 कैलोरी में स्नेक्स तथा अन्य चीजों को रखें। बेवरेज के तौर पर ग्रीन टी अपनाएं। ग्रीन टी वजन कम करने में सहायक है। जो भी खाना खाएं, सभी गेहूं से बना हो या ब्राउन चावल हो। मैदा या सफेद चावल न खाएं। #fitnessgoals ©Anmol chaudhary #health #सेहत #healthtips #healthylifestyle